L’Écriture-Thérapie, ou l’Art d’écrire à Soi et pour Soi, est une pratique qui ne date pas d’hier. Véritable « couteau suisse », elle peut être utilisée comme thérapie quotidienne ou encore afin de garder trace des grandes étapes de sa vie et des petits détails importants si rapidement oubliés. Mais voilà, elle est à présent si « tendance » qu’elle peut pour beaucoup devenir intimidante. On ne sait pas forcément par quel bout la prendre, d’autant plus qu’il en existe différentes variantes. Alors, comment et par où commencer ? C’est la question à laquelle on va répondre aujourd’hui 🙂
Depuis l’invention de l’écriture, l’être humain a toujours ressenti le besoin d’écrire sur lui ou sur les autres, et des dérivés, comme la Correspondance, a fait évoluer l’écriture et lui a donné une toute autre dimension sociale. Or, on assiste depuis ces cinq dernières années à une remise en lumière de cette pratique et même à sa démocratisation. Nous voulons désormais non seulement laisser une trace de notre existence mais également nous servir de cette activité pour modérer l’effervescence de nos vies, inéluctablement rythmées par l’ère du tout connecté et de l’infiniment instantané. Nous voulons désormais Ralentir. Aujourd’hui l’écriture comme thérapie est mise en avant par les professionnels eux-mêmes tant les bénéfices psychologiques sont indiscutables.
De mon expérience, et aussi loin que je me souvienne, écrire a toujours été un besoin pour moi, une délivrance, un exutoire. Et s’il est vrai que dans mes jeunes années écrire s’agissait plus d’un moyen de déverser mes pensées noires et tristes sur papier pour me sentir mieux, il n’en reste pas moins une activité qui m’a permit de forger ma personnalité, de prendre le recul nécessaire pour appréhender la vie et la complexité de mes émotions.
5 ASTUCES POUR COMMENCER L’ÉCRITURE-THÉRAPIE SEREINEMENT
I . FORMULEZ VOS INTENTIONS
Avant de commencer, il serait intéressant de sonder vos intentions, de vous demander pourquoi vous souhaitez pratiquer l’Écriture-Thérapie. Quelles sont vos raisons ? Comment cela peut-il vous aider ? S’agit-il d’un hobby divertissant, souhaitez-vous consigner vos souvenirs sur papier ? Ou voulez-vous peut-être commencer écrire dans le cadre de la gestion de vos émotions ? Ces réponses vont vous permettre de donner du sens à cette nouvelle activité et de ce fait une MOTIVATION solide.
Le but de l’Écriture-Thérapie n’est pas de remplir simplement un carnet (même si ça fait carrément super plaisir, qu’on se le dise), mais c’est, en plus de la captation de souvenirs, un moyen de vous aider dans votre Vie Intérieure, à mettre de l’ordre dans vos pensées, vos émotions et à alléger votre charge mentale. Elle vous accompagne afin d’opérer une Introspection profonde et en douceur.
L’Écriture-Thérapie peut d’ailleurs être complémentaire à d’autres activités dites de « Self-Care » (toutes ces pratiques qui nous font du bien au corps et à l’esprit). Vous pouvez très bien, entre autres, le coupler à des sessions de Méditation, de Yoga, de Sport, où encore à votre Thérapie Professionnelle et/ou séances de Coaching.
En effet, en relisant vos anciens écrits, l’Écriture-Thérapie vous aide à prendre conscience du chemin parcouru, d’être fière de votre évolution ou de vous souvenir des bons moments. Et là, Bonjour Gratitude 🙂
II . TROUVEZ UN JOURNAL QUI VOUS INSPIRE VRAIMENT
Voilà l’un des conseils les plus importants. On sous-estime souvent l’aspect sensoriel et psychologique qu’un outil d’écriture peut avoir sur notre envie et notre motivation, ce qui nous amène parfois à prendre le premier vieux carnet qui nous tombe sous la main. Sa couverture part en lambeaux, ses pages sont tellement fines qu’elles laissent traverser l’encre de tous vos stylos, bref son sex-appeal est au sous-sol ; mais bon ce n’est pas si grave… ET BIEN SI ça l’est madame ! Ce qu’il va se passer c’est que vous allez y écrire une fois deux fois… puis le Néant. Faites-vous plutôt plaisir et allez à la chasse à un carnet qui vous donne vraiment envie de l’avoir en mains, qui ravit vos yeux et votre âme. – Oui, la papeterie est capable de ça. – Bref, choisissez le compagnon idéal avec lequel faire ce bout de chemin de Vie.
Pro Tip n°1 : Séparer les ambiances
Évitez de prendre votre agenda pour en faire également un journal, même si celui-ci dispose de feuilles vierges. Pourquoi ? Parce qu’un agenda est un espace créé pour booster votre productivité, un journal est un endroit intime qui va vous permettre de Ralentir et mettre de côté l’idée de Performance.
Pro Tip n°2 : Pensez à l’ergonomie
Les carnets à spirales c’est super, c’est pratique mais ce n’est pas du tout adapté à l’écriture pour Soi. Les anneaux vont constamment vous gêner, cognez votre main et de ce fait interrompre votre flot de pensées et d’inspiration ; pire : rendre votre session d’Écriture désagréable.
III . METTEZ EN PLACE UNE ATMOSPHÈRE INSPIRANTE
Mettre en place une ambiance sereine et inspirante pour écrire est le meilleur moyen d’apprécier votre session d’écriture. Si vous aimez les atmosphères cocooning, n’hésitez pas, par exemple, à allumer une bougie, vous servir un grand mug de thé/café et/ou vous installer confortablement au milieu de coussins avec un plaid bien moelleux. Oubliez donc les ambiances studieuses, vous n’êtes pas en train de rédiger une dissert’, vous êtes en rendez-vous avec vous-même et le moment présent. Et si vous préférez les espaces extérieurs afin de vous aérer l’esprit en respirant un air nouveau, rien ne vous empêche d’aller élire domicile dans un Café Cozy ou encore de vous installer sur un des bancs de votre parc préféré. Toutes les excuses sont bonnes pour vous donner l’envie d’écrire !
IV. LA RÈGLE PRINCIPALE EST QU’IL N’Y A PAS DE RÈGLES
En matière d’Écriture-Thérapie, il n’y a pas de règles à suivre « absolument » .
L’Écriture-Thérapie ne doit pas devenir une corvée pour vous et c’est la raison pour laquelle il ne faut pas vous limiter ou vous forcer à vous conformer à un programme qui ne vous convient pas. Bien-sûr vous pouvez tester différentes approches et choisir celle que vous préférez et l’adopter sur le long terme, toutefois, si vous ressentez de l’ennui ou de la lassitude, il serait peut-être intéressant d’en tester une autre.
Si par exemple, vous ne ressentez ni l’envie ni le besoin d’écrire tous les jours, ne le faites pas, c’est aussi simple que ça ! De la même manière, si écrire de longs paragraphes et des pavés à la Proust ce n’est pas votre truc, seulement quelques lignes pourraient vous suffire et s’avérer même plus efficaces selon votre besoin.
Apprenez le lâcher-prise
Pour apprécier l’Écriture-Thérapie, l’expression clé est : NO PRESSURE, JUST WRITE ! Autrement dit, ne vous mettez pas la pression, commencez juste à écrire.
Abandonnez l’idée et l’envie de faire de votre journal la 8e merveille du monde. La perfection est illusoire et n’existe pas. Ni votre journal, ni votre écriture ne doivent être parfaits pour être valides. Et non, ce n’est pas grave si vos phrases sont décousues, si vos paragraphes n’ont pas de transitions cohérentes ou si vous n’utilisez pas de jolis mots savants. Votre journal ne sera pas jugé et noté par un professeur. Bref, ne vous souciez pas de la partie technique. D’ailleurs, vous n’êtes même pas obligée de faire des phrases, vous pouvez très bien choisir une citation qui résume bien votre journée ou qui vous inspire particulièrement. Ici, il ne s’agit que de vous et de vous seule, d’accord ?
CONSEILS À APPLIQUER AVANT DE COMMENCER À ÉCRIRE
1 – Prendre un journal qui vous inspire
2 – Choisir le bon stylo et privilégier les pointes à l’écriture fluide
3 – Oubliez la pression de la perfection, ce n’est que du papier
4 – Écrire la date dans un coin avant de commencer, dans quelques années, vous vous remercierez de l’avoir fait.
5 – Précisez l’endroit où vous vous trouvez, on oublie bien souvent ce genre de petits détails
6 – Écrivez à propos du moment présent, ce qu’il se passe autour de vous par exemple, vos pensées, vos émotions… Donnez de la présence au présent, rendez-lui son importance. 7 – Créez votre Rituel d’écriture et identifiez vos moments calmes. Quel est le moment de la journée pendant lequel vous vous sentez le plus présente, le plus inspirée ?
8 – Si vous ne savez toujours pas quoi écrire, vous pouvez simplement répondre à cette question : comment vas-tu aujourd’hui ?
ET UN CADEAU POUR LES IMPATIENTES…
Si vous avez envie d’être un peu guidées pour vos débuts, j’ai créé pour vous le Programme Reconnexion, le 1er programme pour se Révéler par l”Écriture-Thérapie et l’Affirmation de Soi. Il va vous permettre de vous Re-découvrir comme jamais vous ne l’avez fait par le biais d’exercices d’écriture ciblés et d’exercices pratiques. Prête à plonger en vous ? 🙂